我们已经知道，当人的肌肉紧张的时候，思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要入睡的话，必须先从放松肌肉开始。芬克博士推荐的方法就是把枕头放在膝盖下，减轻双脚的紧张。然后，把几个小枕头垫在手臂底下，放松下颚、眼睛、两个手臂和双腿，我们就会在不知不觉中入睡了。我自己曾经试过，所以我知道这个方法很有效。如果你有失眠症，不妨买一本芬克博士的《消除神经紧张》。

治疗失眠症的另一种非常好的办法，就是让你自己去干体力活，直到疲惫为止。你可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，或者做需要耗费很多体力的工作。这是著名作家德莱塞的方法。

如果我们疲惫至极的话，即使是在走路，也会睡着。我可以举一件事情来说明：

在我13岁那年，我的父亲要运一车猪去密苏里州的圣乔城，他当时有两张免费的火车票，所以带了我一同去。我在那之前从来没有去过任何超过4000人口的城市。当我到了有6万人的圣乔城时，兴奋得难以形容。我看到了6层楼高的大楼，还看到了一辆电车。现在闭上眼睛，我好像还能看到、听到那辆电车。我经历了一生当中最兴奋的一天之后，父亲带我坐火车回家。到家乡的时候，已经是半夜两点钟了，我们还要继续走12英里远的路回到农庄。下面就是这个故事的要点：当时我已经疲倦到了一面走一面睡的程度，而且还做着梦。这是我亲身经历过的事。

从来没有人会用不睡觉来自杀。不论一个人有多强的意志力，大自然都会强迫他入睡。谈到自杀，我想起了亨利·林克博士在他的《人的再发现》一书中谈到过一个例子。林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾和很多因为忧虑而颓丧的人交谈过。在“消除恐惧和忧虑”这一章，他谈到了一个想自杀的病人。林克博士知道，如果他和对方争论，那只会使情况变得更坏，所以他对这个人说：“如果你真的要自杀，至少要做得英雄些，你可以绕着这条街跑到累死为止。”

这个人果然去试了，而且试了不止一次，而是好几次。结果每次他都会觉得好过一点，不过这种感觉是心理上的，而不是生理上的。到了第三天晚上，林克博士终于实现了他最初想要达到的目的——这个病人由于身体疲劳，睡得很沉。后来他加入了某个体育俱乐部，参加其举办的各种运动项目，不久便开心得想永远活下去。

下面是五条规则，可以让你不为失眠症而忧虑：

第一，如果睡不着的话，就起来工作或看书，直到打瞌睡为止。

第二，从来没有人会因为缺乏睡眠而死。因担心失眠而忧虑，通常对你的损害比失眠更厉害。

第三，试着祈祷，或者像珍妮·麦克唐纳一样诵读诗篇的第二十三篇。

第四，放松全身，看看《消除神经紧张》这本书。

第五，多运动，或做一些体力活，直至你累得酣然入睡。

小结：

1.如果你常常失眠，没有办法入睡，那是因为你“说”得太多，以至于让你自己得了失眠症。

2.可能有人为失眠而忧虑，以致免疫力减低，受到细菌的侵袭，可是这种损害是由忧虑所造成，而不是由于失眠症。

3.要想安稳地睡一夜的第一个必要条件，就是要有安全感。我们必须感觉到有一种比我们大得多的力量，一直照顾我们到天明。

第一章 附录经典性格测试

测试导语：人的性格是每个人所独有的心理特征，它就像你的影子一样每时每刻映射出你的模样。现代心理学家常将性格划分成不同的类型，最典型的就是内向与外向、稳定与不稳定。下面是一个简单的性格测验，可以帮助你初步了解自己。请根据自己的情况，在最符合你的想法的选项上标记。
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